مرکز مشاوره روانشناسی ( ذهن آگاهانه zehnagahane.ir )

مشاوره روانشناسی فرآیندی است که در آن یک متخصص آموزش دیده به نام روانشناس، از دانش تخصصی خود برای کمک به افراد در جهت بهبود سلامت روان و رفاه عاطفی آنها استفاده می کند. روانشناسان با استفاده از طیف وسیعی از روش های درمانی و حمایتی به افراد کمک می کنند تا با چالش های زندگی روبرو شوند، بر مشکلات غلبه کنند و زندگی شادتر و پربارتری داشته باشند.

انواع مشاوره روانشناسی:

مشاوره روانشناسی انواع مختلفی دارد که هر کدام برای رسیدگی به نیازهای خاص افراد طراحی شده است. برخی از انواع رایج مشاوره روانشناسی عبارتند از:

• مشاوره فردی: در این نوع مشاوره، روانشناس به صورت انفرادی با فرد مراجعه‌کننده کار می کند تا به او در حل مشکلات شخصی، بهبود عزت نفس، مدیریت استرس، مقابله با افسردگی و اضطراب و … کمک کند.
• مشاوره زوجین: این نوع مشاوره به زوج هایی که در روابط خود با مشکل مواجه هستند، کمک می کند تا ارتباط خود را بهبود بخشند، تعارضات را حل کنند و صمیمیت و رضایت مندی بیشتری را در رابطه خود تجربه کنند.
• مشاوره خانواده: مشاوره خانواده به اعضای خانواده کمک می کند تا با چالش های ارتباطی، حل تعارضات، و بهبود روابط خانوادگی خود مقابله کنند.
• مشاوره کودک و نوجوان: این نوع مشاوره به کودکان و نوجوانان و همچنین والدین آنها کمک می کند تا با مشکلات مربوط به دوران کودکی و نوجوانی مانند بیش فعالی، اضطراب جدایی، مشکلات تحصیلی و … مقابله کنند.

مزایای مشاوره روانشناسی:

مشاوره روانشناسی می تواند به افراد در زمینه های مختلفی از زندگی کمک کند، از جمله:

• بهبود سلامت روان و رفاه عاطفی
• مدیریت استرس و اضطراب
• غلبه بر افسردگی و سایر اختلالات روانی
• بهبود روابط
• افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس
• حل مشکلات رفتاری
• ارتقای مهارت های مقابله با مشکلات
• افزایش رضایت مندی از زندگی

چگونه یک روانشناس مناسب پیدا کنیم؟

انتخاب یک روانشناس مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. در انتخاب روانشناس به نکات زیر توجه داشته باشید:

• تحصیلات و تخصص: اطمینان حاصل کنید که روانشناس مورد نظر شما دارای مدرک تحصیلی معتبر در رشته روانشناسی و مجوز فعالیت از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران است.
• تجربه و تخصص: با توجه به نوع مشکل خود، به دنبال روانشناسی باشید که در زمینه مورد نظر شما تجربه و تخصص کافی داشته باشد.
• رویکرد درمانی: روانشناسان از رویکردهای درمانی مختلفی استفاده می کنند. با روانشناس در مورد رویکرد درمانی او صحبت کنید و ببینید که آیا این رویکرد با نیازها و انتظارات شما مطابقت دارد.
• شخصیت و سبک ارتباطی: مهم است که با روانشناس خود احساس راحتی و اعتماد داشته باشید. در جلسه مشاوره اولیه به این موضوع توجه کنید که آیا با روانشناس احساس راحتی می کنید و می توانید به راحتی با او ارتباط برقرار کنید.

نتیجه گیری: مشاوره روانشناسی می تواند ابزاری ارزشمند برای بهبود سلامت روان و رفاه عاطفی شما باشد. اگر با چالش هایی در زندگی خود روبرو هستید و احساس می کنید که به کمک نیاز دارید، با یک روانشناس متخصص مشورت کنید.

مشاوره مرکز ذهن آگاهانه (zehnagahane.ir)

مرکز ذهن آگاهانه با بهره مندی از متخصصان مجرب و باتجربه در حوزه روانشناسی و مشاوره، طیف وسیعی از خدمات را به افراد، زوجین و خانواده ها ارائه می دهد. هدف اصلی این مرکز ارتقا سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی مراجعین است.

جهت ورود به سایت ذهن آگاهانه کلیک کنید. zehnagahane.ir (لینک ورود )

خدمات قابل ارائه در مرکز ذهن آگاهانه:

• مشاوره فردی: مشاوره فردی به بررسی و حل چالش های شخصی افراد مانند اضطراب، افسردگی، استرس، وسواس، فوبیا، مشکلات تحصیلی، مشکلات شغلی، عزت نفس پایین، مشکلات ارتباطی و … می پردازد.
• مشاوره زوجین: مشاوره زوجین به زوج هایی که در روابط خود با مشکل مواجه هستند کمک می کند تا ارتباطات خود را بهبود بخشیده و اختلافات را به شیوه ای سازنده حل کنند.
• مشاوره خانواده: مشاوره خانواده به خانواده هایی که با چالش هایی مانند مشکلات رفتاری فرزندان، اختلافات والدین، مشکلات ارتباطی و … روبرو هستند کمک می کند تا روابط خانوادگی خود را تقویت کرده و محیطی سالم و امن برای زندگی مشترک ایجاد کنند.
• کارگاه های آموزشی: مرکز ذهن آگاهانه به طور منظم کارگاه های آموزشی مختلفی را در حوزه های مرتبط با روانشناسی و سلامت روان برگزار می کند. این کارگاه ها به افراد کمک می کند تا دانش و مهارت های لازم برای ارتقا سلامت روان خود را کسب کنند.

مزایای استفاده از خدمات مرکز ذهن آگاهانه:

• محیطی امن و محرمانه: مرکز ذهن آگاهانه فضایی امن و محرمانه را برای مراجعین فراهم می کند تا بتوانند به راحتی و بدون نگرانی از قضاوت، مشکلات خود را با مشاوران در میان بگذارند.
• متخصصان مجرب و باتجربه: مشاوران مرکز ذهن آگاهانه از متخصصان مجرب و باتجربه ای هستند که در زمینه های مختلف روانشناسی تخصص دارند.
• رویکردهای درمانی مبتنی بر شواهد: مشاوران مرکز ذهن آگاهانه از رویکردهای درمانی مبتنی بر شواهد برای کمک به مراجعین استفاده می کنند.
• تنوع خدمات: مرکز ذهن آگاهانه طیف وسیعی از خدمات را ارائه می دهد که می تواند نیازهای مختلف مراجعین را برطرف کند.

اگر به دنبال ارتقا سلامت روان خود و بهبود کیفیت زندگی تان هستید، مرکز ذهن آگاهانه می تواند به شما کمک کند برای دریافت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر می توانید با مرکز ذهن آگاهانه تماس بگیرید.

درمان استرس

استرس واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل فشارزا است. در دوزهای کم، استرس می تواند مفید باشد و باعث افزایش تمرکز و انگیزه شود. با این حال، استرس مزمن می تواند بر سلامت جسمی و روحی فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به مشکلات مختلفی مانند اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب شود.

علائم استرس

علائم استرس می تواند به صورت فیزیکی، احساسی و رفتاری بروز کند. برخی از علائم شایع استرس عبارتند از:

• علائم فیزیکی: تپش قلب، تعریق، سردرد، تنش عضلانی، خستگی، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب
• علائم احساسی: تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، نگرانی، ناامیدی، احساس درماندگی
• علائم رفتاری: پرخاشگری، بی قراری، دشواری در تمرکز، تغییر در الگوهای خواب و غذا، اجتناب از موقعیت های استرس زا

روش های درمان استرس

خوشبختانه، روش های مختلفی برای مدیریت و کاهش استرس وجود دارد. این روش ها را می توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:

• تغییرات در سبک زندگی:

  • ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس است. ورزش به آزاد شدن اندورفین در بدن کمک می کند که به طور طبیعی باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شود.
  • تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و متعادل می تواند به بدن در مقابله با استرس کمک کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و کافئین که می توانند علائم استرس را تشدید کنند، خودداری کنید.
  • خواب کافی: خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. کمبود خواب می تواند باعث افزایش استرس شود. برای داشتن خواب با کیفیت، یک برنامه خواب منظم داشته باشید و محیط خواب خود را آرام و تاریک کنید.
  • مدیریت زمان: مدیریت زمان به شما کمک می کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و از احساس غرق شدن در کارها جلوگیری کنید. برای مدیریت زمان، یک لیست روزانه تهیه کنید و کارهای خود را اولویت بندی کنید.
  • روابط اجتماعی قوی: داشتن روابط اجتماعی قوی با دوستان و خانواده می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. گذراندن وقت با عزیزان می تواند باعث کاهش استرس و افزایش احساس حمایت شود.

• تکنیک های آرام سازی:

  • تنفس عمیق: تنفس عمیق یکی از ساده ترین و موثرترین تکنیک های آرام سازی است. با تمرکز بر تنفس عمیق و منظم می توانید ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید و احساس آرامش بیشتری کنید.
  • مدیتیشن: مدیتیشن تمرین تمرکز ذهن و افزایش آگاهی است. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
  • یوگا: یوگا ترکیبی از تمرینات فیزیکی، تنفسی و ذهنی است که می تواند به کاهش استرس، بهبود انعطاف پذیری و افزایش آرامش کمک کند.
  • ایستفول‌مایندفولنس (ذهن آگاهی): ذهن آگاهی تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت است. تمرین ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش احساس آرامش کمک کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

اگر استرس بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد و با روش های خود درمانی بهبود نمی یابد، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند به شما در تشخیص علت استرس و انتخاب بهترین روش درمانی کمک کند.

درمان اضطراب

اضطراب، احساس ناخوشایند و ناراحت‌کننده‌ای است که با علائم جسمانی و روانی همراه بوده و می‌تواند عملکرد فرد را در زمینه‌های مختلف زندگی با مشکل مواجه سازد. اضطراب انواع مختلفی دارد که هر کدام با علائم و شدت متفاوتی بروز پیدا می‌کنند.

علل اضطراب

علل اضطراب می‌تواند ترکیبی از عوامل مختلف ژنتیکی، روانی، محیطی و جسمانی باشد. برخی از مهم‌ترین عوامل زمینه‌ساز برای ایجاد اضطراب عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی: داشتن سابقه خانوادگی اضطراب، احتمال ابتلا به این اختلال را افزایش می‌دهد.
• عوامل روانی: افکار منفی، استرس مزمن، وقایع آسیب‌زا و فشارهای روانی مختلف می‌توانند زمینه‌ساز بروز اضطراب شوند.
• عوامل محیطی: مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی، مشکلات شغلی و سایر مشکلات محیطی نیز می‌توانند در ایجاد اضطراب نقش داشته باشند.
• عوامل جسمانی: برخی از بیماری‌های جسمی و مصرف برخی از داروها نیز می‌توانند منجر به بروز علائم اضطراب شوند.

مقاله پیشنهادی :  سفارش سئو و طراحی سایت در تهران ۱۴۰۳

علائم اضطراب

علائم اضطراب می‌توانند به صورت ترکیبی از علائم جسمانی و روانی بروز پیدا کنند. برخی از مهم‌ترین علائم اضطراب عبارتند از:

• علائم جسمانی: تپش قلب، تنفس سریع، تعریق، لرزش بدن، سردرد، سرگیجه، تهوع، خشکی دهان، خستگی و بی‌قراری
• علائم روانی: ترس، نگرانی، دلهره، آشفتگی ذهنی، احساس خفگی، احساس جداشدگی از محیط، مشکلات تمرکز و تصمیم‌گیری و اختلال خواب

روش‌های درمان اضطراب

خوشبختانه، اضطراب قابل درمان است و روش‌های درمانی مختلفی با اثربخشی بالا برای کنترل و بهبود آن وجود دارد.

• درمان دارویی: در برخی موارد، پزشک ممکن است برای کنترل علائم اضطراب، داروهای ضد اضطراب تجویز کند. مصرف دارو باید حتماً تحت نظر پزشک متخصص و با رعایت دقیق دوز مصرفی صورت گیرد.
• روان‌درمانی: انواع مختلفی از رویکردهای روان‌درمانی برای درمان اضطراب وجود دارد که به فرد کمک می‌کند تا افکار و رفتارهای منفی خود را شناسایی و اصلاح کند، مهارت‌های مقابله با استرس را بیاموزد و توانایی تنظیم هیجانات خود را تقویت نماید. برخی از رویکردهای مؤثر در درمان اضطراب عبارتند از رفتاردرمانی شناختی (CBT) و مواجهه‌سازی تدریجی.
• تغییر سبک زندگی: ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و بهبود کیفیت زندگی افراد کمک قابل توجهی نماید. برخی از راهکارهای مهم در تغییر سبک زندگی عبارتند از ورزش منظم، خواب کافی، داشتن رژیم غذایی سالم، مدیریت استرس، اجتناب از مصرف کافئین و الکل و برقراری روابط اجتماعی حمایتی.

اضطراب یک اختلال قابل درمان است و با تشخیص زودهنگام و مداخله مناسب می‌توان علائم آن را کنترل و کیفیت زندگی افراد را به طور چشمگیری بهبود بخشید. در صورت تجربه علائم اضطراب، برای تشخیص و تعیین روش درمانی مناسب، حتماً به یک روانپزشک یا روانشناس متخصص مراجعه نمایید.

مشاوره قبل و بعد از ازدواج

ازدواج یکی از مهم ترین تصمیمات زندگی هر فرد است و انتخاب شریک مناسب زندگی تأثیر بسزایی بر آینده فردی و اجتماعی افراد دارد. مشاوره قبل و بعد از ازدواج به عنوان راهکاری تخصصی، می تواند افراد را در مسیر انتخاب آگاهانه و داشتن یک زندگی مشترک موفق یاری کند.

مشاوره قبل از ازدواج

مشاوره قبل از ازدواج فرآیندی است که به زوجین کمک می کند تا:

• خودآگاهی خود را در زمینه های مختلف از جمله ارزش ها، اهداف، انتظارات و نیازها افزایش دهند.
• شناخت عمیق تری نسبت به یکدیگر پیدا کنند و نقاط قوت و ضعف، علایق و سلایق همدیگر را درک کنند.
• مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنند و بتوانند به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
• موانع و چالش های احتمالی پیش روی زندگی مشترک را شناسایی کنند و برای حل آنها راهکارهای مناسب بیابند.
• تصمیم گیری آگاهانه و منطقی در خصوص ازدواج داشته باشند.

مشاوره قبل از ازدواج می تواند به زوجین کمک کند تا با دیدگاهی واقع بینانه و با شناخت بیشتر نسبت به یکدیگر وارد زندگی مشترک شوند و احتمال موفقیت و رضایت مندی از زندگی زناشویی را افزایش دهد.

مشاوره ازدواج

مشاوره بعد از ازدواج نیز می تواند در موارد مختلفی به زوجین کمک کند، از جمله:

• سازگاری با یکدیگر و حل و فصل اختلافات به صورت مسالمت آمیز
• تقویت روابط عاطفی و صمیمیت زوجین
• مدیریت مسائل مالی و اقتصادی مشترک
• تربیت فرزندان و ایجاد یک محیط خانوادگی سالم
• غلبه بر چالش های ناشی از رویدادهای مختلف زندگی مانند تغییر شغل، بیماری و غیره

مشاوره بعد از ازدواج می تواند به زوجین کمک کند تا با هم افزایی و درک متقابل، زندگی مشترک خود را به طور مستمر بهبود بخشند و رضایت مندی بیشتری از روابط خود داشته باشند.

نکات مهم:

• مشاوره قبل و بعد از ازدواج به معنای اجبار برای ازدواج یا طلاق نیست، بلکه ابزاری برای تصمیم گیری آگاهانه و داشتن یک زندگی مشترک موفق است.
• انتخاب یک مشاوره مجرب و متخصص در زمینه خانواده و ازدواج از اهمیت بالایی برخوردار است.
• زوجین باید با صداقت و روراستی در جلسات مشاوره شرکت کنند.
• مشاوره به عنوان یک فرآیند مستمر و همراهی کننده در کنار زوجین عمل می کند و نتایج آن در بلند مدت قابل مشاهده است.

مشاوره کودک

مشاوره کودک نوعی حمایت تخصصی است که به کودکان و خانواده های آنها برای رفع چالش ها و مشکلات عاطفی، رفتاری، رشدی و تحصیلی ارائه می شود. مشاوران کودک متخصصانی با تحصیلات و تجربه کافی در زمینه روانشناسی کودک هستند و از طریق طیف وسیعی از رویکردهای درمانی، به ارتقاء سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی کودکان کمک می کنند.

اهداف مشاوره کودک:

• شناسایی و ارزیابی مشکلات کودکان: مشاوران کودک با استفاده از ابزارهای مختلف مانند مصاحبه، آزمون های تشخیصی و بررسی سوابق کودک، به شناسایی دقیق ماهیت و علت مشکلات وی می پردازند.
• کمک به کودکان برای درک و مدیریت احساسات خود: مشاوران کودک به کودکان در درک و ابراز صحیح احساساتشان مانند غم، عصبانیت، اضطراب و شادی یاری می رسانند.
• تغییر الگوهای رفتاری نامناسب: مشاوران کودک از طریق آموزش مهارت های مقابله ای و حل مسئله، به کودکان در تغییر الگوهای رفتاری نامناسب و جایگزینی آنها با رفتارهای سازگارتر کمک می کنند.
• تقویت مهارت های اجتماعی و ارتباطی: مشاوران کودک به کودکان در برقراری ارتباط موثر با همسالان، بزرگسالان و حل تعارضات یاری می رسانند.
• حمایت از والدین و خانواده ها: مشاوران کودک ضمن آموزش شیوه های فرزندپروری موثر به والدین، از آنها در حمایت از کودک و ایجاد محیطی امن و پرورش دهنده برای او پشتیبانی می کنند.

موارد نیاز به مشاوره کودک:

• مشکلات رفتاری مانند پرخاشگری، لجبازی، بیش فعالی و نقص توجه
• مشکلات عاطفی مانند اضطراب، افسردگی، غم و اندوه، ترس و خشم
• مشکلات تحصیلی مانند افت تحصیلی، بی انگیزگی، مشکلات یادگیری و تمرکز
• مشکلات ارتباطی با همسالان و بزرگسالان
• مشکلات ناشی از رویدادهای آسیب زا مانند طلاق والدین، سوگ، و یا آزار و اذیت
• پایین بودن عزت نفس و اعتماد به نفس
• مشکلات خواب و غذا خوردن
• وسواس و اضطراب های خاص

مقاله پیشنهادی :  سفارش سئو و طراحی سایت در تهران ۱۴۰۳

مزایای مشاوره کودک:

• تشخیص و درمان زودهنگام مشکلات کودکان
• پیشگیری از تشدید مشکلات و عوارض ناشی از آنها
• ارتقاء سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی کودکان
• تقویت مهارت های زندگی و تاب آوری کودکان
• بهبود روابط کودک با اعضای خانواده و همسالان
• افزایش سطح آگاهی و مهارت های فرزندپروری والدین

توجه: مشاوره کودک یک فرآیند تخصصی است که باید توسط متخصصان مجرب و دارای صلاحیت انجام شود. در انتخاب مشاور کودک به مواردی مانند تحصیلات، تجربه، تخصص و رویکرد درمانی وی توجه داشته باشید.

مشاوره طلاق

تصمیم به طلاق، تصمیمی خطیر و سرنوشت‌ساز است که می‌تواند تبعات عاطفی، اجتماعی و حقوقی متعددی به همراه داشته باشد. در چنین شرایطی، بهره‌مندی از مشاوره طلاق می‌تواند گامی کلیدی در جهت مدیریت صحیح این بحران و عبور از آن به بهترین نحو ممکن باشد.

مشاوره طلاق چیست؟

مشاوره طلاق نوعی مداخله تخصصی است که توسط مشاوران و روانشناسان مجرب ارائه می‌شود. هدف از این مشاوره، کمک به زوجینی است که در آستانه جدایی قرار گرفته‌اند و به دنبال راه حل‌هایی برای برون رفت از مشکلات و نجات زندگی مشترک هستند. همچنین، مشاوره طلاق می‌تواند به زوجینی که تصمیم نهایی خود را برای جدایی گرفته‌اند، یاری رساند تا این فرایند را با کمترین آسیب‌های عاطفی و حقوقی طی کنند.

ابعاد مشاوره طلاق

مشاوره طلاق ابعاد مختلفی را در بر می‌گیرد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بررسی علل و ریشه‌های مشکلات زناشویی: مشاور در جلسات مشاوره به زوجین کمک می‌کند تا علل و ریشه‌های مشکلات موجود در زندگی مشترک خود را شناسایی کنند. این امر به زوجین کمک می‌کند تا درک بهتری از وضعیت خود داشته باشند و تصمیمات آگاهانه‌تری اتخاذ نمایند.
• ارزیابی امکان ادامه زندگی مشترک: مشاور با استفاده از روش‌ها و فنون تخصصی، به زوجین کمک می‌کند تا به این سوال پاسخ دهند که آیا امکان برطرف کردن مشکلات موجود و ادامه زندگی مشترک وجود دارد یا خیر.
• حمایت و مدیریت بحران‌های عاطفی: جدایی، فرایندی است که با فشارهای عاطفی فراوانی همراه است. مشاور در طول جلسات مشاوره از زوجین حمایت کرده و به آنها کمک می‌کند تا با این فشارها و بحران‌های عاطفی به شکل سالمی کنار بیایند.
• برنامه‌ریزی برای جدایی در صورت لزوم: در صورتی که زوجین تصمیم نهایی خود را برای جدایی گرفته باشند، مشاور به آنها کمک می‌کند تا برای این فرایند از لحاظ حقوقی و عاطفی برنامه‌ریزی کنند. این برنامه‌ریزی می‌تواند شامل مواردی مانند حضانت فرزندان، تقسیم اموال، و نحوه ارتباط با یکدیگر پس از جدایی باشد.

فواید مشاوره طلاق

مشاوره طلاق می‌تواند فواید متعددی برای زوجین به همراه داشته باشد، از جمله:

• کاهش درگیری و تنش‌های خانوادگی
• کسب مهارت‌های ارتباطی و حل مساله
• کاهش آسیب‌های عاطفی ناشی از جدایی، به ویژه برای فرزندان
• برقراری ارتباط موثر و سازنده با یکدیگر پس از جدایی (در صورت لزوم)
• اتخاذ تصمیمات منطقی و عقلانی در خصوص مسائل حقوقی مرتبط با جدایی

مشاوره طلاق می‌تواند به زوجینی که در آستانه جدایی قرار گرفته‌اند، کمک کند تا با درک عمیق‌تر از شرایط خود، تصمیمات آگاهانه‌تری اتخاذ کنند. همچنین، این مشاوره می‌تواند فرایند جدایی را برای زوجین و فرزندان آنها تسهیل کرده و از بروز آسیب‌های جدی‌تر جلوگیری نماید.

توجه: در صورتی که به دنبال دریافت مشاوره طلاق هستید، توصیه می‌شود به مراکز معتبر و مشاوران مجرب مراجعه نمایید.